madam57

Categories:

Мелатонин: что это такое и для чего он нужен, где содержится

Здравствуйте все! Благодарю за выбор этой статьи ! Здесь вы узнаете, какие продукты, благодаря наличию гормона циркадных ритмов, регулируют наше состояние и полезны при бессоннице.

Что такое мелатонин

Этот гормон сна был открыт в 1958 г. профессором дерматологии из Йельского университета Лернером.

До недавнего времени было известно лишь то, что это гормон, который контролирует наши биологические «часы». Он определяет, когда и сколько организму спать, когда и сколько бодрствовать. Получается, дефицит этого вещества – ключевая причина бессонницы.

Но сегодня известно, что у мелатонина гораздо больше жизненно важных функций. Он, к примеру, регулирует процессы синтеза многих гормонов и пищеварение, отвечает за силу иммунитета, подавляет рост опухолей, противодействует стрессу и даже связывает свободные радикалы, чем замедляет общее старение.

Его феномен в том, что, с одной стороны, он влияет на продолжительность и глубину сна, а с другой – вырабатывается исключительно ночью, во время такого, крепкого сна. Чем меньше мы спим, тем ниже уровень мелатонина, а чем ниже этот уровень – чем хуже мы спим. Вырваться из порочного круга поможет диета, насыщенная мелатонином.

Мелатонин: функции в организме

  • корректирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна и кровяное давление;
  • замедляет процессы старения в организме;
  • благотворно влияет на иммунитет;
  • имеет антиоксидантные и антистрессовые свойства;
  • влияет на адаптацию при смене часовых поясов;
  • участвует в регуляции функций пищеварительной системы и в работе клеток головного мозга.

Мелатонин: в каких продуктах содержится

Я иногда замечала: выпью днем кофейку и в сон клонит. Это меня удивляло, ведь кофе — напиток для бодрости. И от пива засыпала …

Первым продуктом, в котором ученые обнаружили мелатонин, были, как ни странно, кофейные зерна. Особенно много его в кофейном экстракте, так что кофе можно назвать напитком не только дневной бодрости, но и качественного сна. Позже его нашли и в чае, в пиве и вине. А также в злаках – кукурузе, рисе, овсе, ячмене, пшенице.

В немалых концентрациях «гормон сна» содержится в:

  • помидорах;
  • грецких орехах;
  • арахисовом масле;
  • бананах;
  • гранатах;
  • клубнике и малине;
  • имбире;
  • брюссельской капусте;
  • в таблетках, которые продают в аптеках.

Кофе и зеленый чай сигнализируют организму, что пора просыпаться. Другие – ягоды и фрукты – настраивают мозг на сон.

Вывод:

  • кофе утром, хлопья или каша на завтрак;
  • неферментированный чай в полдень;
  • ягоды и немного натурального вина вечером.

Это оптимальный режим, который будет способствовать энергичности днем и безмятежному отдыху ночью.

хАчу ещё:

Как рано вставать и высыпаться: простые правила

Значение сновидений: как распознать сигналы подсознания?

Какие продукты можно есть на ночь, чтобы не толстеть

Error

default userpic

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.