madam57

Category:

От каких продуктов хочется спать и почему

Многие замечали, что иногда утром после бодрящего душа и завтрака недостаточно энергии и сил для продуктивного дня.

Присутствие в утреннем или дневном меню неподходящих продуктов приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя уставшими и сонными. Но не спешите полностью отказываться от любимых блюд — перенесите их на ужин.

Быстрые углеводы

Свежая выпечка с чашкой кофе на завтрак. Такая еда не даст вам необходимой энергии для продуктивного дня. После выброса сахара в кровь, который поддерживают быстрые углеводы, вы непременно почувствуете усталость и сонливость. Поэтому исключите белый хлеб и сдобную выпечку.

Чашка кофе

Коварный напиток кофе. Он бодрит, но лишь в малых количествах. От пары чашек в день, вы будете чувствовать прилив энергии, но перебор нормы приведет к обратному. После каждой лишней чашечки вас будет неудержимо клонить в сон.

«Сонные» ягоды

Вишня и черешня для дневного перекуса не годятся. Эти сочные ягоды природный источник мелатонина — гормона, регулирующего сон.  Вишневый сок рекомендуют людям, страдающим бессонницей. Чтобы крепче спать, черешню и вишню съешьте перед сном. С творожком, например.

Утром и днем отдайте предпочтение чернике. Эта ягода — источник сил и энергии для утра и дня. Попробуйте овсянку с черникой, полезно и вкусно!

Миндаль

Для перекуса многие выбирают орешки. Они сытные и не вызывают чувства тяжести, если ограничиться небольшой горстью. Однако старайтесь не есть днем миндаль, так как он содержит достаточного много магния. Этот микроэлемент способствует расслаблению мышц, а значит, вам будет сложно продолжать день в активном режиме.

Бананы

Данный фрукт, как и миндаль, богат магнием. Один бананчик в течение дня способен повлиять на вашу энергичность. Частая ошибка — есть банан перед тренировкой, так как магний расслабит ваши мышцы, не дав продуктивно позаниматься спортом.

Соевые продукты

Обедать в японском ресторане — плохая идея, если вам предстоит много дел. Мисо-суп и салат с тофу подойдут для спокойного ужина. Ведь соевые продукты богаты различными аминокислотами, в том числе и триптофаном, участвующим в синтезе мелатонина (гормона сна)

Мясные блюда

Кроме соевых продуктов, триптофан присутствует в мясе. Его много в кролике, в курице и индейке. Поэтому мясные блюда подойдут на ужин. На обед выбирайте рыбу.

Молочные продукты

Молоко и молочные продукты приводят к сонливости. Такая еда не годится для завтрака из-за содержания триптофана, который вырабатывает мелатонин. До обеда вы будете вялым, если с утра поели йогурт или творог.

Какие продукты нельзя есть на ночь

Диетологи назвали несколько продуктов, нарушающих ночной сон. Они трудно перевариваются, могут вызвать изжогу и другие недомогания:

  • твердый сыр;
  • темный шоколад (содержит кофеин);
  • зеленый чай матча, который дарит бодрость и энергию;
  • говядина (переваривается с трудом, нагрузка на пищеварительную систему);
  • колбаса, сосиски (переработанные мясные изделия) могут спровоцировать метеоризм и вздутие живота;
  • листовые салаты и овощи вызывают образование газов;
  • фрукты (виноград, бананы, манго, финики) для прилива энергии, но не перед сном.

Теперь вы знаете, от каких продуктов хочется спать. Если информация вам пригодилась, поделитесь с друзьями в соц. сетях. Будьте бодры и здоровы! 

хАчу ещё

Мелатонин: что это такое и для чего он нужен, где содержится

Советы Юлии Высоцкой: что съесть на завтрак

Как снизить плохой холестерин в крови: советы, видео

Что такое трансжиры и чем они опасны для здоровья

Error

default userpic

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.